網球運動基本(ben)上(shang)屬于一種戶外運動，受地理、環境、氣候的(de)影(ying)響非常大。作為(wei)一般(ban)愛好(hao)者，為(wei)了更好(hao)地進行網球(qiu)練習，達(da)到鍛煉身體，提高網球(qiu)技術水平的(de)目的(de)，避(bi)免不(bu)必要(yao)的(de)運動損傷(shang)。在不(bu)同的(de)季節里打球(qiu)，需要(yao)注意不(bu)同的(de)事項。
1.寒冬過后，第一次上場打球，一定要充分做好熱身活動，運動量和運動強度最好稍小一些。
由于冬季的(de)(de)寒(han)冷，可能你在這一段時(shi)期很少在戶外打球。當春暖花開之時(shi)，你情緒(xu)高漲地走上(shang)球場。注意，這時(shi)正(zheng)是(shi)所有運動(dong)傷(shang)害產生的(de)(de)最集(ji)中時(shi)刻。業余和(he)專業球員都是(shi)如此。
因為在初春乍暖之時，你的(de)(de)身體肌(ji)肉，關節，韌帶等生理機能并未徹(che)底(di)從(cong)冬季狀(zhuang)態調整過來，需(xu)要(yao)有一(yi)個過程。天氣雖然(ran)是溫暖了一(yi)些，但如(ru)果(guo)一(yi)時興奮，做出平時很少采(cai)用的(de)(de)一(yi)些高難度技術動(dong)作，結果(guo)就(jiu)會使肌(ji)肉，關節，韌帶等難以(yi)承受，那你就(jiu)很危(wei)險了。所以(yi)，在入春后(hou)的(de)(de)第一(yi)次上場(chang)活動(dong)時，一(yi)定要(yao)充分熱身，并且運(yun)(yun)動(dong)量和運(yun)(yun)動(dong)強度都(dou)應安(an)排得小(xiao)一(yi)些。然(ran)后(hou)經過連(lian)續幾次的(de)(de)上場(chang)活動(dong)，再逐漸(jian)調整加大運(yun)(yun)動(dong)量和運(yun)(yun)動(dong)強度，直至進入你平常打球時的(de)(de)最佳狀(zhuang)態。
2.春季打球著裝的有關事項。
在練習(xi)前的(de)熱身(shen)活動時，一定要(yao)多(duo)穿少脫(tuo)(tuo)。隨著熱身(shen)效(xiao)果的(de)逐漸(jian)增強，再適當地脫(tuo)(tuo)掉衣服(fu)。
切不(bu)可一上場就穿得太少，一方(fang)面(mian)(mian)會(hui)著涼感冒(mao)；另一方(fang)面(mian)(mian)，身(shen)體過于寒冷(leng)會(hui)造成肌肉、關(guan)節、韌(ren)帶的僵(jiang)硬，而(er)無法正常練(lian)習，甚至引起運動(dong)損傷(shang)。
在(zai)打球過程中，身(shen)體開(kai)始微(wei)微(wei)出汗而需要脫(tuo)掉衣服時，應注(zhu)意盡(jin)量(liang)保持最外面的衣服能擋風保溫，最好穿運動風衣。
在打球之后，應立即將汗濕的(de)內衣換掉，以免著涼(liang)感(gan)冒，并(bing)(bing)且(qie)一定要在身體感(gan)到冷之前穿(chuan)上衣服，并(bing)(bing)適當地做些放松練(lian)習。
3.網球用具使用中的有關事項……
對(dui)于大(da)多數愛好(hao)者，經過一個冬季的(de)(de)休(xiu)整，可(ke)能(neng)打(da)球(qiu)的(de)(de)次數和時(shi)間都相應較少。入春以后，當我(wo)們再次拿起球(qiu)拍(pai)上場，就會(hui)(hui)感覺到(dao)技(ji)藝水平大(da)降。會(hui)(hui)聽見有(you)人說“我(wo)怎么不(bu)會(hui)(hui)打(da)球(qiu)了(le)”。其實，這不(bu)僅僅是因(yin)為你(ni)(ni)打(da)球(qiu)生(sheng)疏了(le)，還(huan)(huan)很可(ke)能(neng)是你(ni)(ni)的(de)(de)拍(pai)弦有(you)問(wen)題，需(xu)要更換了(le)。另外，如果(guo)你(ni)(ni)還(huan)(huan)用的(de)(de)是以前用過的(de)(de)網球(qiu)，則(ze)可(ke)能(neng)因(yin)為球(qiu)內的(de)(de)壓力有(you)了(le)變化，變軟或(huo)是變重了(le)，而讓(rang)你(ni)(ni)感到(dao)打(da)球(qiu)不(bu)適應。因(yin)此，及(ji)時(shi)更換你(ni)(ni)的(de)(de)拍(pai)弦和球(qiu)，也是幫助你(ni)(ni)在春季順利進(jin)入打(da)球(qiu)狀態(tai)的(de)(de)一種方法。
4.在雨季期間打球的注意事項。
許多南方的愛好者，在陰雨連(lian)綿的季節里，一旦遇上好天氣去(qu)球(qiu)場打(da)球(qiu)時，應注(zhu)意：1）地(di)面一定不(bu)(bu)要有積水，應盡量保持干燥，保證不(bu)(bu)滑(hua)腳，并不(bu)(bu)會(hui)沾(zhan)濕球(qiu)。
2）不(bu)可因為偶爾的(de)天氣太好(hao)，過于(yu)興奮。在球場上打球時，應循序漸進，嚴格控制好(hao)運動量和(he)運動強度，千萬(wan)不(bu)可采用過于(yu)猛烈的(de)動作。
3）如果(guo)在打球時，又(you)下雨了。應(ying)迅(xun)速離開場地，不(bu)要冒(mao)雨打球。一方(fang)面(mian)會(hui)(hui)著(zhu)涼感冒(mao)，另(ling)一方(fang)面(mian)會(hui)(hui)因(yin)為球的濕(shi)重(zhong)而增加手的負擔，再加上地滑容易摔(shuai)倒，這樣做很(hen)危險。
1.同樣應堅持做好充分的熱身活動。
目前國內有相當(dang)的(de)愛好者和(he)一些專(zhuan)業球員，在冬季(ji)打球時，為(wei)了(le)防止運動(dong)損(sun)傷(shang)，熱(re)(re)身(shen)活動(dong)都還能(neng)做(zuo)得比較充分。但到了(le)炎熱(re)(re)的(de)夏季(ji)，由(you)于體(ti)力和(he)天氣(qi)的(de)因素，常常只是簡單地活動(dong)一下，就覺得足夠了(le)，差不(bu)多(duo)了(le)。而往往使(shi)身(shen)體(ti)不(bu)能(neng)順(shun)暢(chang)地進(jin)入良好的(de)運動(dong)狀態。在練(lian)習和(he)比賽(sai)時，使(shi)身(shen)體(ti)極(ji)易疲勞，或造成運動(dong)損(sun)傷(shang)
因此，越(yue)是(shi)在(zai)較熱(re)的天(tian)氣，身(shen)(shen)(shen)體(ti)懶(lan)散(san)(san)的情況下，就(jiu)越(yue)要作(zuo)好熱(re)身(shen)(shen)(shen)活動(dong)(dong)。一(yi)(yi)方面(mian)可(ke)以(yi)讓你的身(shen)(shen)(shen)體(ti)機能興奮起來，進入良好的運(yun)動(dong)(dong)狀態；另一(yi)(yi)方面(mian)，也可(ke)防止拖著懶(lan)散(san)(san)，疲憊(bei)的身(shen)(shen)(shen)體(ti)練習(xi)而更容易造成運(yun)動(dong)(dong)損傷。
2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體。
烈日(ri)當(dang)空的(de)夏季，如果長時(shi)間地把身體暴曬于惡毒的(de)陽光下(xia)，那么(me)不但會讓身體更快疲勞，還容易中(zhong)暑。另外，由(you)于目(mu)前臭氧層的(de)保護越來越少，烈日(ri)對皮膚的(de)損傷(shang)也是不可忽視的(de)。
所(suo)以，在烈日下(xia)打球時，最好是戴頂淺色(se)的帽子。還有(you)，絕對(dui)不(bu)要赤膊(bo)上陣，不(bu)僅有(you)傷大雅，而(er)且(qie)會損傷皮膚。
3.要適當、多次地喝水。
一(yi)般在炎熱季節練習或比賽前一(yi)個小(xiao)時(shi)左右(you)，先喝500毫(hao)升以上的(de)水(shui)。通常(chang)選擇(ze)喝經(jing)過稀釋的(de)運動飲料較(jiao)好，不僅口感爽，而且比普通的(de)水(shui)更容易(yi)被體內吸收。
在練習和比賽中，也要經常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。
在練習和比賽后，有很(hen)多人都立即開始“暴飲”。這種(zhong)做(zuo)法(fa)是絕對(dui)不可取的，這會大(da)(da)大(da)(da)增加你(ni)胃(wei)的不必(bi)要負擔(dan)。還有，切記(ji)不要喝真正(zheng)的“冰水”，以免對(dui)喉嗓的過度刺激，致使你(ni)會“啞然失聲”。
4.要及時更換濕淋淋的T恤。
在(zai)夏(xia)季打球(qiu)時(shi)，盡量多帶(dai)上幾(ji)件全棉運(yun)動T恤(xu)，以備(bei)在(zai)T恤(xu)汗(han)濕(shi)時(shi)，及時(shi)更(geng)換。因(yin)為穿(chuan)著(zhu)濕(shi)淋淋的(de)T恤(xu)，在(zai)風干過程中會消耗掉(diao)你(ni)體(ti)內更(geng)多的(de)熱量，使(shi)你(ni)更(geng)易疲勞。另外，如果不(bu)及時(shi)更(geng)換汗(han)濕(shi)的(de)內衣，還(huan)會增加皮膚(fu)細菌的(de)滋(zi)生，其中“汗(han)斑”就是典(dian)型的(de)一(yi)例。
5.要控制好運動量和運動強度的安排。
根(gen)據每人的(de)(de)(de)身體條件不同，要安排好合(he)適(shi)(shi)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動時(shi)間和(he)運(yun)(yun)動強度(du)。一(yi)般在炎熱的(de)(de)(de)夏季，不要過長(chang)時(shi)間地(di)練習(xi)，一(yi)旦感(gan)覺到(dao)疲勞或不適(shi)(shi)，就要及時(shi)停止練習(xi)，避免中暑(shu)。運(yun)(yun)動強度(du)也(ye)不要過大，保持平(ping)常(chang)練習(xi)的(de)(de)(de)百分之七(qi)十左(zuo)右即(ji)可。
6.要保持正常的睡眠和適當的飲食。
睡眠不足(zu)，在夏季打球時(shi)，更(geng)易疲(pi)勞，而且中(zhong)暑的(de)概率更(geng)高。適(shi)當的(de)飲食是要求(qiu)多(duo)安排些碳(tan)水化(hua)合物(wu)和富含(han)維(wei)(wei)生素、礦物(wu)質的(de)食物(wu)。因為(wei)在夏季打球，體內(nei)的(de)維(wei)(wei)生素和礦物(wu)質都會隨汗流失得更(geng)多(duo)，應及時(shi)的(de)補(bu)充(chong)，維(wei)(wei)持體內(nei)的(de)營養平衡。
7.不(bu)要在打(da)球(qiu)過程(cheng)中往頭上(shang)(shang)澆水(shui)(shui)納涼，也不(bu)要在打(da)球(qiu)后急于(yu)跳入(ru)泳(yong)池(chi)或用涼水(shui)(shui)沖身。在打(da)球(qiu)過程(cheng)中，常(chang)有人把水(shui)(shui)澆在頭上(shang)(shang)。這樣(yang)頭發(fa)(fa)一濕，隨著水(shui)(shui)分的蒸發(fa)(fa)，反而會造(zao)成不(bu)必(bi)要的體能消耗(hao)，更易中暑。
打球后，急于跳入泳(yong)池(chi)或用涼(liang)水沖身，使熱的身體突然感受到冷刺激，對身體機能造成(cheng)一(yi)定(ding)(ding)的傷害。“靜(jing)脈(mo)曲張”就是一(yi)例。另(ling)外，拖著(zhu)疲(pi)憊的身軀(qu)急于跳入泳(yong)池(chi)或河流中(zhong)游(you)泳(yong)，還具有一(yi)定(ding)(ding)的危險性，因為(wei)你的肌(ji)肉此時最容易發生抽(chou)筋。
金色的(de)秋季，是收獲的(de)大好時(shi)光，同(tong)時(shi)也(ye)是眾多愛(ai)好者揮拍上(shang)場，大顯身手，提高技藝的(de)黃金季節。針(zhen)對“南多雨(yu)，北多風”，“一場秋雨(yu)一場寒(han)”。“天涼的(de)好個秋”等氣候(hou)條件，我們(men)打球時(shi)應注意：1.早(zao)晨(chen)打球時(shi)，要以球感球性和基(ji)本技術練習為主，運(yun)動(dong)強(qiang)度和運(yun)動(dong)量都不要太(tai)大。
對(dui)于大(da)多數愛好者(zhe)，秋季晨練(lian)是個不錯的(de)選擇。但由于要保(bao)證(zheng)正常的(de)工作和學習，避免在(zai)(zai)做正事時疲勞發困。因此在(zai)(zai)早晨打球時，要合理(li)安排練(lian)習內容，適當地控(kong)制運動強度和運動量。
2.下午打球時，應注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。
雖然秋天感覺(jue)(jue)(jue)挺(ting)熱(re)，但在(zai)下(xia)午接近傍晚(wan)時，卻真正是“好(hao)個秋天涼(liang)”，氣溫會在(zai)你不(bu)經意(yi)中(zhong)下(xia)降得很(hen)快。如果這時，你仍然衣(yi)著單薄(bo)，運(yun)動強度不(bu)是很(hen)大，就要小心著涼(liang)。最(zui)好(hao)的(de)辦法是隨著太(tai)陽(yang)的(de)西落(luo)，在(zai)身(shen)體稍(shao)微感覺(jue)(jue)(jue)有些(xie)涼(liang)意(yi)時，及(ji)(ji)時加件運(yun)動外衣(yi)，避(bi)免一旦你感覺(jue)(jue)(jue)到(dao)“哆(duo)嗦”時，就可能來不(bu)及(ji)(ji)了。
3.打球后，要及時更換汗濕的內衣。
秋(qiu)意涼(liang)爽，秋(qiu)風(feng)瑟(se)瑟(se)。當你練(lian)習的(de)(de)時(shi)(shi)間已到(dao)，停止練(lian)習時(shi)(shi)，可能(neng)你還余(yu)興未(wei)了，和(he)球友們一起在(zai)場邊閑聊。這時(shi)(shi)，一定要(yao)注意，要(yao)及時(shi)(shi)更換(huan)汗濕的(de)(de)衣衫，再(zai)穿上外衣。切不可在(zai)不知不覺中，讓汗濕的(de)(de)衣衫風(feng)干。不然，就很可能(neng)已經著涼(liang)了。
4.要注意氣溫的變化，尤其在傍晚，應適當增加外衣御寒。
“一(yi)(yi)場秋雨一(yi)(yi)場寒”。當(dang)你(ni)從(cong)身(shen)著單薄衣(yi)服的(de)夏(xia)季進(jin)入秋季時，應注意天氣(qi)的(de)變化。在上(shang)場打球(qiu)之初，要保持適當(dang)的(de)外(wai)衣(yi)御寒。不可與夏(xia)天一(yi)(yi)樣，一(yi)(yi)上(shang)場就只穿著T恤就行了。而(er)要隨著秋意的(de)漸濃，適當(dang)地增加些衣(yi)服，特別是在晚間(jian)燈光(guang)球(qiu)場打球(qiu)尤為重要。
1.無論是在室外，還是室內打球，都要做好充分的熱身活動。
大(da)多數愛好者在冬(dong)季室外打球(qiu)時(shi)，都還能注重(zhong)熱身活(huo)(huo)動(dong)。但一到室內，就以(yi)為室內溫暖，又比較珍惜場(chang)租的(de)(de)時(shi)間，故有很(hen)多人都沒(mei)有認真(zhen)充(chong)分地(di)做熱身活(huo)(huo)動(dong)，就上場(chang)開始練習或比賽。練習時(shi)又沒(mei)有做到從近到遠，由慢到快(kuai)的(de)(de)練習方法。由此(ci)造成有些(xie)人的(de)(de)運(yun)動(dong)損(sun)傷和(he)關節慢性(xing)勞損(sun)癥狀等(deng)。
在(zai)寒冷(leng)冬季，身(shen)(shen)體的(de)肌肉，關節，韌帶通常處于(yu)(yu)冷(leng)縮狀(zhuang)態。進入(ru)溫暖的(de)室內(nei)球(qiu)(qiu)場，只表(biao)明體表(biao)的(de)溫度提(ti)高(gao)了，但肌體仍處于(yu)(yu)寒冷(leng)狀(zhuang)態，并未立即恢復到(dao)溫暖狀(zhuang)態。因此，無(wu)論是在(zai)室外(wai)或室內(nei)球(qiu)(qiu)場打球(qiu)(qiu)，都要(yao)認真做好熱身(shen)(shen)活(huo)動。
2.要注意網球拍弦的調整。
在冬(dong)季(ji)打球，由于冷(leng)縮(suo)的(de)(de)作用(yong)，球拍(pai)和(he)拍(pai)弦(xian)會有些不適。通常球拍(pai)的(de)(de)熱脹冷(leng)縮(suo)系數(shu)要(yao)小于拍(pai)弦(xian)，故(gu)冬(dong)季(ji)打球，一般會覺得拍(pai)弦(xian)比往常更硬更緊。這時，要(yao)適當地調整(zheng)穿弦(xian)的(de)(de)磅(bang)數(shu)，稍低一點，保證你(ni)的(de)(de)正常打球狀態。
3.要選擇較正常氣壓的球練習。
因為(wei)天氣(qi)寒冷，有(you)些(xie)舊球(qiu)就會(hui)顯得太軟(ruan)、太重(zhong)，經常(chang)會(hui)感覺到打不動球(qiu)，而增加(jia)手(shou)腕(wan)和手(shou)臂(bei)的負擔，長時(shi)間(jian)就會(hui)造成手(shou)的損傷。因此，要及時(shi)更(geng)換這些(xie)舊球(qiu)，用較正(zheng)常(chang)氣(qi)壓的球(qiu)來練習(xi)。
4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球。
冬季一旦有(you)降(jiang)雨雪，因為網球(qiu)場(chang)的面積較大，為了保護場(chang)地面層，有(you)時不易徹底清(qing)掃，經常會有(you)少部分(fen)凍雪或凍冰(bing)。這(zhe)時要注意，切(qie)不可圖一時痛快，貿然上場(chang)，一旦失腳(jiao)，悔之不及(ji)。
5.寒冷冬季打球的時間，一般選擇在較暖和的10：00~15：00之間進行。
在太冷的(de)(de)(de)環境中打球，不僅對(dui)你(ni)的(de)(de)(de)球拍和(he)球有(you)影(ying)響(xiang)，最主要的(de)(de)(de)是會(hui)增加你(ni)身體(ti)的(de)(de)(de)負擔，具(ju)有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)危險性。因(yin)為(wei)太冷，身體(ti)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)、關節、韌(ren)帶的(de)(de)(de)活動都會(hui)受到相當的(de)(de)(de)限制。有(you)時(shi)(shi)(shi)在你(ni)勉(mian)強做往常的(de)(de)(de)一(yi)些難(nan)度動作時(shi)(shi)(shi)，就很容易造(zao)成損傷。所以(yi)，即使要打球，也要選擇較暖和(he)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間段進(jin)行。
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